很多 女性 怕 、 、 上班族 都 在 室內 沒 空 ，， 導致 肌膚 接受 紫外光 的 機會 大為 ，， 影響 身體 合成 維生素 D 的 量。 營養師 ，，現代人 1/2 有 缺 D 問題，推薦 ，， 、 魚 、 都 在 列。 而 年紀 年紀 ，， 老年人 、 、 深 的
看 更多 ：骨折 吃 什麼 才好 的 快？ 這 4 種 營養素 不能 少！ 想 快點 拆 石膏 這樣 吃 才對
維他命 d 十大 排名 食物
. ，食物 中 也 有 維生素 D， 以 每 100 公克 計算 ，，十大 排名 食物 ，，：
① 黑 ： ：49.2 微克
② 鮭 ： ：22 微克
③ 秋刀魚 ： 19 微克
日曬 處理 的 乾 ： ：16.8 微克
⑤ 吳 郭 ： ：11 微克
⑥ 全脂 可 （可 沖泡 4 杯 牛奶 的 量）： 9.5 微克
⑦ 鴨肉：3.1 微克
⑧ 新鮮 ： ：2.1 微克
⑨ 雞蛋：1.6 微克
⑩ 豬肝 ： 1.3 微克
維他命 d 有 6 大 功能 搭配 維他命 c 新 冠
張 語 希 表示，經由 攝取 食物 的 維生素 D3，跟 曬太陽 皮膚 產生 維生素 D 相似，只要 飲食 均衡 就 不怕 過量。維他命Dr可以 增進 鈣 吸收 、 骨骼 與 生長 發育 、 、 釋放 骨鈣 維持 血鈣 平衡 、 神經 神經 和 的 正常 生理 、 、 、 調節 生理Anthony Fauci力 更 全面。
看 更多 ：身高 變矮、 腰酸背痛 是 骨 鬆 前兆？ 醫 骨質 疏鬆 疏鬆 5 大 迷思 授 4 招 微 運動 改善 骨 免 開刀
不同 年齡 的 維生素 d 建議 攝取 量 4 類 人 易 缺 d
張 語 希 說，根據 國人 膳食 營養素 參考 攝取 量 和 ，，不同 年齡 層 的 攝取 量出生 ～1歲：10微克（400IU/國際 單位）、150歲：5微克（200 IU/單位）、51歲 以上：10微克（400IU/國際 單位）。 她 補充， 年長 者 由於 免疫力 較差， 且 對 鈣質 的 需求 更高 ， 每日 中 中 補充 D 最高 可達 25 微克。 容易 維生素 D 的 風險 族群 包括 以下 4 類：
看 更多 ：打噴嚏 竟 骨折！ 變矮 、 沒 皺紋 等 3 徵兆 恐 有 鬆 醫 教 3 招 免 吃藥 增
① 孕婦 及 嬰兒
.
② 腸胃 道 疾病
乳糜 瀉 及 克隆 氏 症等 患者， 因為 腸道 吸收 力 不良， 也是 維生素 D 缺乏 的 高 風險
③ 膚色 深 或 日曬 缺乏 的 人
膚色 深 的 人 因為 有 較多 ，， 可 阻擋 紫外線， 使 體內 生成 D 的 能力 下降。 而 長期 室內 工作 、 ， ， 因為 日曬 不足 缺乏 D。
④ 年長 者
年長 者 因為 行動 不便 、 日曬 減少 ， 飲食 習慣 改變 、 容易 營養素 攝取 不足 ， 量 ， ，
◎ 圖片 來源 ／ 達 志 影像 / shutterstock 提供．翻 攝 自張 語 希 營養師 臉 書
◎ 資料 來源 ／ 張 語 希 營養師
→ 字體 放大 好 閱讀，收藏 文章 更 便利！ 點 我 下載【健康 2.0 App】
→ 健康 資訊 不 漏接！ 點 我 加入【健康 2.0 LINE】【FB 粉絲 頁】
