新 冠 疫情 至今 仍然 未 息 ， 相信 不少 人 已 曾 有 染疫 經驗 即使 即使 康復 ， 人氣 人氣 倦 、 腦 霧 腦 霧 等 後遺症 卻 遲遲 未 能 能 可 成為 後 後 後後 恢復 身體 健康 健康 的 好 好 幫 手 。。。。
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Healthy Living︳ 坐姿 欠佳 恐 致 坐骨神經痛 3 式 瑜伽 每日 1 次 伸 Expo 大腿 腰背
新冠康復運動兩大原則
.
1.循序漸進：
康復 者 首 兩 周 先 以 低 低 強度 低 難度 的 動作 進行 伸展 伸展 關節 靈活性 練習 練習 是 訓練 必然 必然 必然 選 隨著 骨骼 骨骼 肌肉 逐步 逐步 進入 狀態 ， ， ， ， ， ， ， ， ， ， ， ， ， ， ， ， ， m ，
.切勿以身犯險。。
2. 適可而止：
. ＞ 7-8 分） 和 和 血 血 血氧 含量 低於 95 % ， 康復 最好 慢慢 地 練習 ， 橫 隔 呼吸 法 呼吸 法 來 徵 狀。 進行 運動 運動 時 康復 亦 亦 需要 用 自覺 竭力 竭力程度 程度 作為 強度 強度 監測 工具 ， ， 時刻 將 訓練 強度 維持 在 4 至 5 分 水平。
每天
Image may contain: text that says居 健體 DIY 運動 系列 – 21 天 強 肌 活絡 之 旅》》 初 學者 可以 每 天 學 招 一 半 式 ； 當 能力 信心 都 建立 ， 他們 他們 可以 循環 練習。。 、 大 毛巾 、 傘 子 、 伸縮 棒 、 水 水水
1. 胸部 伸 display （毛巾）
目的 ： 改善 肩關節 柔軟 度 ， 伸present 胸肌 及 肩膊 肌群 ， 防治 寒 背 狀況
動作：
- 1. 闊手在身體前面握住毛巾兩端
- 2. 雙手緩緩 用上提肩至頭頂
- 3. 然後 轉 肩 ， 雙手 再 緩緩 克後 放 身體 後面
- 4. 重複6次，每次一前一後約5-10秒，胸部及肩膊感到舒exp
注意 事項 ： 避免 過度 活動 關節
2. 側平舉 (椅子、水樽)
目的：增強 肩膊 三角肌 （中部） 及棘 上 肌的 肌肉 適能
動作：
- 1. 兩手各握水樽，垂直放軀幹兩側
- 2. cia 兩側 直 手提 臂 至 肩部 水平 ， 保持 手肘 不 完全 伸直
- 3. 緩緩地返回原位，連續做10次
注意 事項 ： 避免 提 臂 高 過 肩部 水平 ， 防止 出現 受傷 風險
3. 蹲腿挺舉 （伸縮棒 / 雨傘）
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動作：
- 1. 雙手握棒，較肩寬闊，挺腰收腹
- 2. 蹬腿站立，同時推棒伸臂
- 3. 緩緩地返回原位，連續做10次
事項：注意平衡，切勿進行動作過快
4. 胸部 伸 display （水桶）
目的：主要 增強 肩膊 三角肌 和 斜方肌 (上部) ， 及手臂 肱 二頭肌 及 肱肌 肌肉的適能
動作：
- 1. 雙腳 微 分開。 保持 背部 挺直 ， 膝部 微屈 ， 雙手 垂直 將 盛 載 了 負荷 的 水桶 握穩
- 2. 呼氣 ， 貼近 身體 上 拉 水桶 至 胸前 ， 盡量 抬起 手肘
- 3. 吸氣，再放回起始部位
- 4. 連續 做 10 次。 上述 動作 可按 需要 採用 坐姿 方式 進行
事項： 應 保持 腰背 挺直 ， 減低 受傷 的 風險
5. 椅上臂屈伸 (椅子)
主要 增強手臂 肱三頭肌的 肌肉適能
動作：
- 1. 坐於椅子前緣，雙手撐櫈，曲膝 135度
- 2. 臀部懸空，直手撐體
- 3. 屈臂 讓 身體 下移，然後 伸直
- 4. 連續做10次
事項： 應 注意 平衡 ， 避免 過快 進行 動作
6. 用手 行 路 （階磚 / 地墊）
目的：增強軀幹核心的肌肉適能，及手腳並用的運動耐力，有助刺激心肺功能
動作：
- 1. 俯身 ， 雙手 和 雙腳 撐 體
- 2. 輪流用手「開開合合」 方式左右移動，手腳並用
- 3. 連續做 30-60 秒
事項： 應 保持 腰背 挺直 ， 減低 受傷 風險
7. 懸腿 捲腹（咕臣）
目的：增強腹肌的肌肉適能，改善核心肌群的穩定性
初階動作：
- 1. 屈 髖 曲膝 90 度 ， 咕 臣 在 脛 骨 上面 ， 雙臂 伸直 ， 放在 頭部 兩側
- B
- 3. 連續做10次
進階動作：
- 1. 雙臂 伸直，放在 頭部 兩側
- 2.返回原位原位
- 3. 連續做10次
事項： 應 注意 平衡 ， 切勿 過快 進行 動作
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