衰老 是 隨著 年齡 增長，人人 會 面臨 的 問題。 我們 的大腦也是 一樣 ， 每天 都 需要 不停 地 ， ， 超負荷 運轉 ， 再加 部分 疾病 疾病 、 、 因素 的 刺激， 衰老 似乎 近在眼前。
美國 醫學 會 雜誌 雜誌 文 稱， 人 的大腦30 歲 左右 開始 衰老， 40 歲 腦 功能 開始 減退 ， 60 以後 每年 以 15 ％ 可怕？ 在 青春 時 ，，大腦 已經 開始 慢慢
皮膚 老 了 ， 會長 出 、 、 斑 ， 我們 也 看到 ； 但 、 、 最 最大腦 是 關乎 生命 和 呼吸 的 重要 事情。
1、部分 心臟病
、、房顫 等 心臟 疾病，由於 心臟 收縮 無力 或 不 ，，會 導致 排出 血液 血液 影響 腦部 ，，使得 處於 、、缺氧 狀態。 嚴重 的 可 腦卒 腦卒中 甚至
2、腸道 損傷
腸道 與 大腦 關係密切，如果 受損，這 兩種 神經 遞質 產生 ，，就 可能 導致 壓力 腦部 疾病，，大腦 衰老。
3、飲食 習慣不良
大魚大肉： ： 被 認為 是 三 高 及 心 腦 的 罪魁禍首。 油脂 中 中 脂肪酸 ， ， 增加 樣 硬化 ，， 血 較高 的 ，， 發生 老年的 風險 要比 普通人 高 3 ~ 5 倍。
太甜：長期 攝 糖 ，，可 造成 胰島素 分泌 、、減少。 此時，大 腦神經 元 無法 很好 地 葡萄糖，容易 細胞 糖 、 ，，增加高血壓 風險，會使 風 中風、 心臟病 風險 增加。
太咸：高 鈉鹽 飲食 可 干擾 內皮 接收 信號 ，，阻礙 腦 血管 擴張。 長期 ，，易 誘發 高血壓，造成 大腦 慢性 缺氧 缺血 大腦
主食 少： 中 中 的 可 為 提供 必需 的 葡萄糖，主食 太少，大腦 得不到 足夠 ，，腦 細胞 更易
4、長期 熬夜 或 失眠
經常 熬夜 或 失眠 ， 大腦 還在 不斷 產生 「垃圾」 ， 能力 能力 時 ， 、 、 、 、 升高。
5、做事 一成不變
人人 了 年紀 ， 對 很多 都有 了 ， ， 這些。 、 、 、 ， ， ， ，， 不保持 ，，不保持加速 大腦 退化。
二 、 如何 大腦 大腦
1、養成 健康 的飲食 習慣
雞蛋：神經 系統 的 功能 大有 裨益。 因此，雞蛋 也是 很好 的 健腦 食品。
其它 富含 卵磷脂 的 有 ： 大豆、 花生 等。
魚：魚肉 是 補腦 的 最佳 ，，魚類 含有 的 DHA，是 一種 被 稱作 「腦 黃金」 的 物質 是 、 、 、 、 的 必需
藍莓：藍莓 是 一種 漿果。 一般 人 都 知道 藍莓 的 功效 是 能 抗 氧化。 表明 ，，對 大腦 也 很大 的，能夠 改善 記憶，提升 情緒。
核桃：有 利於 大腦 的 健康。 核桃 還 含有 人體 必需 的 鈣 和 鐵 等 多種 微量元素。
青菜：西蘭 、、 菠菜 和 生菜 等 綠色 ，，屬 蔬菜。 菠菜 中 含有 豐富 維生素 維生素 A、C、B1 和 B2，是 腦 細胞 的 供給者」 供給者」
2、健康 睡眠
睡不著 覺 肯定 感覺 很 ，，但 要 學會 放鬆。 保持 規律 就寢 就寢 時間 和。。，解除 腦 疲勞，給 大腦 提供 充足 的 營養
3、堅持 運動
當 你 聽到 「訓練 你 的 大腦」 這 句話 時，你 可能 會 想到 舉重 證明 證明 是 你 能 為 身體 大腦 做 的 最好 能夠 血液， 有 利於 保持 的 認知功能 活躍 度，減緩 記憶力 衰退。
4、不 酗酒、吸菸
喝酒 會 樞神經 中樞神經 系統，造成 遲鈍 、 減退 等。 不 酗酒 、 吸菸 減少 減少 可能。 為了 延緩 大腦 控制 好 、、 血糖 和 ，， 保持 健康
5、參與 社交 活動
社交 活動 可以 幫助 你 結識 新 ，，加強 人際關係。 積極 的 社交 關係，能 對 大腦 產生 的 ，所以 要 多 參加 社交
6、發呆 走 神
長期 處於 高壓 之下 會使 腦病 釋放 出 自由基 和 壓力 激素 等 有害 腦 細胞 的 物質 發現 發現 可以 讓 繃緊 的 大 積極 的 ，，壓力 堆積 在 大腦 「毒素」 ，保養 腦力 就得 緩解打坐 可 平和 身心 、 、 、 增進
所以 要 學會 調節 ，，發呆 、 打坐 、 聽 音樂 等 讓 的 方式。
7、常 活動 手指
思維 能力。
（責任 編輯：李紅）
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