天氣 時 晴 時 雨，或 影響 心情， 令人 提 不 起勁。 吃 薯片 讓人 讓人 但 致 肥。 台灣 敏敏 推介 15 種 健康 ，，有助 改善 、、穩定 情緒， 維持 好 心情。
1. 香蕉
含 維生素 B6，可 輔助 色 胺酸 轉換 製造 快樂 荷爾蒙 血清 素 改善 大腦 壓力 幫助 放鬆 心情。
2. 魚類
含 Omega 3 脂肪酸 減少 憂鬱， 延緩 腦部 退化。
例子: 深海 魚 鯖 魚 秋刀魚 鮭 魚 沙 沙
其他 含 Omega 3 例子: 藻 油、 亞麻 仁 油。
3. 牛奶
含 礦物質 鈣 幫助 放鬆 肌肉 ● 紓 緩 壓力。
牛奶、 乳酪 含 豐富 色 ● ● 製造 快樂 荷爾蒙 血清 素 改善 大腦 壓力。
設計 圖片
4. 乳酪、乳酪 奶
腸道 菌 相 可 影響 腦 腸 軸線 ● 好的 腸道 環境 可 維持 好 心情。
5. 燕麥
含 水溶性 膳食 纖維，可 穩定 神經 提升 睡眠 品質 穩定 血糖 調節 心情。
含 碳水化合物 ● 可以 提供 能量。
6. 核桃
含 礦物質 鎂、 維他命 E ● 可 穩定 調節 情緒 ● 穩定 神經 ● 提升 睡眠 質素。
平常 多吃 以下 食物 可 補充 足夠 的 礦物質 鎂: 綠葉 蔬菜 · 紫菜 堅果 燕麥 香蕉。
7. 茶
微量 咖啡因 有助 平復 心情 茶 胺酸 可 可 情緒。
喝 一杯 無 糖茶，可 好 心情 及 幫助 提神，開 活力 一天!
茶。
8. 雞蛋
幫助 轉換 血清 素，可 穩定 情緒 · 放鬆 心情。
9.85%
類 黃酮 增加 大 腦血 流量。 可可 鹼 協助 調節 情緒 ● 如 適量 享用 沒 問題。
10. 熱 朱古力
跟 朱古力 一樣，適度 享用 可 帶來 好 情緒。
建議: 不要 加入 過多 糖 可 加 一點 牛奶，同時 補充 每日 鈣質 所需。
11. 雞胸
含 維生素 B6，有助 改善 憂鬱 情緒。
含 蛋白質，可 轉换 成 血清 素 幫助 維持 好 心情。
雞胸。
12. 全 穀 雜糧
含 膳食 纖維、 維他命 B 雜 對 腸 部、 腦部 健康。
維他命 B 雜 維持 神經 系統 ，， 可 透過 全 穀類 、 、 、 來 補充， 吃 各種 原型 食物 也 攝取 均衡
13. 莓果
具 强大 抗 氧化 含 花青素，使 大腦 正常 運作。
建議: 多 補充 藍莓、 小 紅莓 有助 紓 緩 壓力。
14. 毛豆 / 枝 豆
維他命 B1 可 穩定 情緒 減少 憂鬱、 焦躁。
15. 水
會 影響 血流，血流 運作，日常 水分 一定 要 足夠!
水。
另外，還有 以下 8 種 食物 及 有助 維持 好 心情：
高 敏敏 提醒 大家，如果 長時間 無法 改善 負面 情緒，也 一定 要 尋求 醫生 或 心理 醫生 的 幫助。
同 場 加 映：15 食物 紓 緩 敏感
除了 時 晴晴 雨，轉 季 天氣 乾燥 也 易 令人 敏感。 台灣 李婉萍 在 其Facebook.
15 款 有助 紓 緩 食物 ：：
維他命 C：白肉 或 紅肉 番石榴 、 、 苦瓜 、 西蘭 、 、
奇異果。
維他命 E： 為 他 命 E 在 富含 油脂 的 食材 中 可以 ，，三文魚、秋刀魚、牛油 果。
槲皮素：洋蔥、蘋果、番茄、葡萄、莓果。
